Запор – поширена проблема, з якою стикаються багато людей. Проте впоратися з нею можна шляхом зміни харчування та додавання певних продуктів до раціону. Правильно підібрані продукти допоможуть зняти запор та покращити роботу кишечника.
Першим продуктом, який рекомендується додати до свого раціону під час запору, є вівсянка. Цей корисний продукт містить розчинні волокна, які сприяють покращенню перистальтики кишечника та покращують травлення. Вівсянка також багата на магній, який допомагає розслабити кишечник і покращити процес дефекації.
Крім вівсянки, у раціоні при запорі рекомендується збільшити споживання фруктів та овочів. Вони багаті на харчові волокна, які сприяють поліпшенню травного процесу та стимулюють перистальтику кишечника. Особливо корисними є фрукти з високим вмістом клітковини, такі як яблука, груші, сливи та персики. Овочі, такі як броколі, морква, спаржа і брюссельська капуста, також мають м'який проносний ефект і сприяють нормалізації роботи кишечника.
Не забувайте також про важливість споживання достатньої кількості води при запорі. Вода допомагає пом'якшити кал та полегшити його проходження через кишечник. Рекомендується пити щонайменше 8 склянок води на день. Крім води, корисним буде вживання негазованих напоїв, таких як трав'яний чай або натуральні соки, які допоможуть пом'якшити кал та прискорити його проходження кишечником.
| Продукт | Опис | Корисні властивості |
|---|---|---|
| Буряк | Коренеплід овочевої культури | Містить вітаміни та мікроелементи, покращує роботу ШКТ та стимулює перистальтику кишечника |
| Оливки | Плоди оливкового дерева | Містять клітковину, олії та антиоксиданти, сприяють нормалізації травлення та очищенню кишечника |
| Гречка | Харчове зерно | Багата клітковиною, допомагає покращити перетравлення їжі та регулярність випорожнення. |
| Чорнослив | Сушені плоди сливи | Має проносну дію, сприяє активізації кишкової перистальтики та полегшенню дефекації. |
| Кефір | Кисломолочний продукт | Містить молочнокислі бактерії та клітковину, покращує роботу ШКТ та стимулює перистальтику кишечника. |
| Яблука | Плоди яблуні | Містять розчинну харчову клітковину та пектин, сприяють нормалізації травлення та очищенню кишечника |
| Горіхи | Плоди деревних рослин | Багаті клітковиною, білком та оліями, сприяють поліпшенню травлення та підтримці здорової мікрофлори. |
| Цибуля | Овочева рослина | Містить фітонциди та вітаміни, покращує роботу ШКТ, стимулює перистальтику кишечника та діє протизапально. |
Що із продуктів добре слабить?
Список їжі наступний:
- Продукти, багаті на клітковину. …
- Продукти із пектиновими речовинами. …
- Їжа з цукристими речовинами. …
- Кисломолочні продукти. …
- Насичена жирами їжа. …
- Гречана та пшоняна крупа, вівсянка, кіноа, булгур, житній хліб, бобові культури, насіння льону, висівки.
- Овочі. …
- Фрукти та сухофрукти.
Що з'їсти щоб сходити до туалету при запорі?
Найбільш дієвими від запору вважаються абрикоси, сливи, персики, нектарини. Якщо сезон свіжих фруктів закінчився, можна обмежитися чорносливом та курагою. Важливо завжди запивати сухофрукти водою — якщо їх на ходу всухом'ятку, це тільки погіршить стан.
Які продукти покращують стілець?
Про продукти, що сприяють нормальному травленню, ми поговоримо у нашій статті.
- Вода Чиста негазована вода посилює перистальтику та розм'якшує стілець, завдяки чому спорожнення кишечника відбувається швидше та ефективніше.
- Кисломолочні продукти …
- Інжир …
- Селера …
- Висівки та злаки.
- Делікатний помічник